بعد يوم طويل من العمل ومع الاحساس بالتعب والارهاق تحتاج الى اخذ قسط من الراحة والنوم الهادئ ولكن شيئ مزعج جدا عندما يعترض هذه الرغبه فى الراحه والنوم شي مثل الأرق! ،فبرغم هذا التعب والارهاق لا تستطيع النوم وربما تتجهه لاخذ بعض الادويه المهدئه او المنومات وربما لا تساعدك ايضا ..فى المقالة التاليه نقدم لك بعض النصائح ربما تساعدك فى التخلص من الارق والتمتع بنوم هادئ والاسترخاء
 |
| كيفية التخلص من الأرق وصعوبة النوم |
كيفية التخلص من الأرق وصعوبة النوم:
1-الشيكولاتة:تحتوي الشيكولاتةعلى مادة تسمى "التريبتوفان" وهى ماده مهدئة تساعد على النوم، لذلك ينصح بتناول قطعة شيكولاتة قبل النوم في حاله الأرق وصعوبه النوم.2-الموسيقى:تعتبر الموسيقى الهادئه من اقوى الطرق الفعاله للاسترخاء والنوم فى حاله الارق،استمع الى الموسيقى الهادئة بصوت منخفض ,ربما تخلصك من حاله الارق.
3-المشروبات المهدئة: بعض المشروبات تريح الأعصاب وتساعد على الاسترخاء مثل أنواع شاي الأعشاب كما يفضل البعض، أو اللبن.
4-ابتعد عن المنبهات:المشروبات المنبهه مثل الشاي او القهوه اوالمشروبات التى تحتوى على ماده الكافيين بشكل عام من اهم اسباب الارق وصعوبه النوم ،لذا عليك الابتعادى عنها او التقليل منها بقدر الامكان
5-ابتعد عن التدخين :التدخين عموما وماده النيكوتين على الاخص احد المواد اللتى تسبب الارق وتساعد على السهر ..لذلك عليك الاقلاع عنها لتتخلص من الارق
6-الانتظام :اختلاف موعد النوم يؤدى الى الارق والصعوبه النوم ولذلك ينصح بالمحافظه على ساعات محدده للنوم والاستيقاظ كل يوم مما يبرمج جسمك على النوم بشكل افضل
7-قلل من وقت القيلولة: إذا كنتِ ممن يأخذون القيلولة فى الظهر وﻷوقات طويلة، عليكِ تقليل دقائق نوم القيلولة، مما سيساعدك على النوم جيدا فى الليل.
8-مارس الرياضة:تساعد ممارسة التمارين الرياضية على تخفيف بعض التوتر والاحساس بالتعب والرغبه فى النوم .ولكن لا يفضل ممارستها قبل النوم على الاقل ب 3 ساعات قبل النوم لأنها قد تبقيك مستيقظاً.
9-تاكد ان سريرك مريح:من الصعب الاسترخاء والتمتع بنوم مريح في فراش غير مريح.وتاكد ان درجة الحرارة واﻹضاءة مناسبه وابتعد عن الضوضاء والحيوانات اﻷليفة إن وجدت.
10- لا تكثر من الاكل قبل النوم :تجنب تناول اﻷكل أو الشراب قبل الذهاب للنوم مباشره او على السرير،حيث من الممكن أن يسبب ارتجاع فى المرئ أو الحموضة أو تكرارالذهاب إلى الحمام.
11-انتهى من كل مهامك قبل النوم:حتى يصبح ذهنك صافيا ومستعد للنوم والاسترخاء،عليكِ الانتهاء من كل مهامك قبل الذهاب إلى السرير والاستعداد للنوم
12-استرخ:خذ حمّاماً دافئاً،استمع إلى موسيقى هادئة أو شاهد التلفيزيون قبل النوم ولكن لا تشاهد ما يثير اعصابك
13- اقرأ دعاء الارق :دعاء الارق لمن يعانى من السهر وقلة النوم
والان اقرأ : 10 طرق للتخلص من الشخيروالاصوات المزعجة اثناء النوم
4-ابتعد عن المنبهات:المشروبات المنبهه مثل الشاي او القهوه اوالمشروبات التى تحتوى على ماده الكافيين بشكل عام من اهم اسباب الارق وصعوبه النوم ،لذا عليك الابتعادى عنها او التقليل منها بقدر الامكان
5-ابتعد عن التدخين :التدخين عموما وماده النيكوتين على الاخص احد المواد اللتى تسبب الارق وتساعد على السهر ..لذلك عليك الاقلاع عنها لتتخلص من الارق
6-الانتظام :اختلاف موعد النوم يؤدى الى الارق والصعوبه النوم ولذلك ينصح بالمحافظه على ساعات محدده للنوم والاستيقاظ كل يوم مما يبرمج جسمك على النوم بشكل افضل
7-قلل من وقت القيلولة: إذا كنتِ ممن يأخذون القيلولة فى الظهر وﻷوقات طويلة، عليكِ تقليل دقائق نوم القيلولة، مما سيساعدك على النوم جيدا فى الليل.
8-مارس الرياضة:تساعد ممارسة التمارين الرياضية على تخفيف بعض التوتر والاحساس بالتعب والرغبه فى النوم .ولكن لا يفضل ممارستها قبل النوم على الاقل ب 3 ساعات قبل النوم لأنها قد تبقيك مستيقظاً.
9-تاكد ان سريرك مريح:من الصعب الاسترخاء والتمتع بنوم مريح في فراش غير مريح.وتاكد ان درجة الحرارة واﻹضاءة مناسبه وابتعد عن الضوضاء والحيوانات اﻷليفة إن وجدت.
10- لا تكثر من الاكل قبل النوم :تجنب تناول اﻷكل أو الشراب قبل الذهاب للنوم مباشره او على السرير،حيث من الممكن أن يسبب ارتجاع فى المرئ أو الحموضة أو تكرارالذهاب إلى الحمام.
11-انتهى من كل مهامك قبل النوم:حتى يصبح ذهنك صافيا ومستعد للنوم والاسترخاء،عليكِ الانتهاء من كل مهامك قبل الذهاب إلى السرير والاستعداد للنوم
12-استرخ:خذ حمّاماً دافئاً،استمع إلى موسيقى هادئة أو شاهد التلفيزيون قبل النوم ولكن لا تشاهد ما يثير اعصابك
13- اقرأ دعاء الارق :دعاء الارق لمن يعانى من السهر وقلة النوم
والان اقرأ : 10 طرق للتخلص من الشخيروالاصوات المزعجة اثناء النوم